脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，两者的病因不一样，某些病理改变类似。我们平常所说的脂肪肝，一般来说是指非酒精性脂肪肝。今天，龙大夫就来说一下跑步对于脂肪肝的治疗作用。

非酒精性脂肪肝是指没有饮酒等其他原因导致的肝脏脂质沉积和肝细胞脂肪变性。脂肪肝的发病自然历程，有从单纯性脂肪变到脂肪性肝炎，再到肝纤维化和肝硬化，甚至肝癌的发现过程。积极对脂肪肝进行干预，能预防之后发展为不良结局的疾病。

随着人民生活水平的提高，肥胖（特别是向心性肥胖）、2型糖尿病、血脂异常和代谢综合征的发病率越来越高，这些疾病都跟非酒精性脂肪肝的发病率越来越高有直接和间接的关系。

对于大腹便便的男性来说，脂肪肝更佳青睐。随着年龄的增长，高血压、体重的增加和生活方式的改变等因素，都使男性脂肪肝要明显高于女性。这里面还不包括饮酒的因素。据估计，全球非酒精性脂肪肝的患病率从6%~35%不等，平均为20%，经济发达的地区发病率明显更高。

要解决脂肪肝的问题，必须要彻底了解其的发病机制。但遗憾的是，目前脂肪肝的发病机制尚未完全阐明。最被认可的理论，是胰岛素抵抗导致的肝脏脂肪变性，这也是代谢综合征的罪魁祸首。代谢综合征涉及糖尿病、高血压、腰围增大、体重指数升高等。有脂肪肝者，最好排除一下那些方面的问题，再各个击破。

控制饮食和适当锻炼是脂肪肝治疗的最主要措施，但很多人只是流于对字面上的理解，没有用行动来实践。

（看到这里，请大家停下来，扪心自问一下，哈哈！）

控制饮食和加强锻炼是相辅相成。下面，龙大夫就来谈谈跑步的意义。

1.跑步能减轻体重。跑步可消耗人体多余的能量，保持能量的平衡，或者使消耗的能量大于摄入的能量。客观上可以减轻体重。随着体脂率的下降，肝脏的脂肪沉积会减少，从而减轻肝脏的脂肪变性。

2.跑步锻炼重在坚持。锻炼的运动量根据个人情况而定，以不感觉太疲劳为度，但贵在坚持。三天打鱼两天晒网的跑步方式，是不可取的，不但可能起不到作用，还可能导致体重的反弹，这有可能会加剧脂肪肝。所以，哪怕每天运动的时间少一点，也要坚持、不要停。

脂肪肝跑步锻炼要注意些什么？

1.运动强度不要太高，持续时间不要太久。因为太累的话，可能会加重肝脏处理一些代谢产物的负担。

2.有肝硬化或者肝纤维化的患者，最好慢跑，或者快步走，或者单纯散步。只要每天达到半小时以上的时间，就能也能起到消耗能量的作用。

3.跑步的时候，要注意自己心脏的承受能力。要注意把心率控制在最佳状态，在最大心率的60~80%是合适有效的范围。最佳心率的计算公式是：（-年龄）×（60%~80%）。比如，一个40岁的人，心率最好保持在~次/分钟之间。这是最普通的计算办法，具体的算法还要结合自己的健康状况。

总结

最后，提醒想通过跑步来治疗脂肪肝的朋友，一定要找到引起脂肪肝的病因，看看又没有生活方式等方面的问题，再根据具体的情况制定相应的治疗策略。